相扑作为日本的国技，其运动员的训练强度与日常作息一直备受关注。今天我们就来深入了解一下这些"力士"们不为人知的训练生活。

清晨4:30：起床与晨练

大多数相扑选手的日常从凌晨4点半开始。在大多数人还在睡梦中时，他们就已经起床开始第一轮训练。首先是长达1小时的柔韧性训练，包括各种拉伸动作，这对体重超过100公斤的运动员来说尤为重要。

6:00-8:00：基础力量训练

晨练结束后，选手们会进行2小时的基础力量训练。这包括：

• 四股踏：反复抬起单腿用力踏地的动作，锻炼下肢力量
• 铁炮：模仿相扑推手动作的负重训练
• 腰马训练：保持相扑基本姿势的耐力训练

上午9:00：实战训练

早餐后是最重要的实战训练环节。选手们会进行：

1. 一对一对抗训练
2. 多人车轮战
3. 特殊技巧练习

这个阶段往往持续3-4小时，是训练中最艰苦的部分。

饮食与休息

相扑选手的饮食以高蛋白、高碳水为主，每天摄入热量可达8000大卡。午饭后有2小时的强制午睡时间，这有助于体重增长和体力恢复。

下午训练

下午的训练相对轻松，主要针对：

• 技术细节打磨
• 录像分析
• 柔韧性保持

相扑选手的训练生活看似单调，但正是这种日复一日的坚持，才能培养出在土俵上那短短几秒内决定胜负的实力与气势。